Dos herramientas que puedes usar hoy
La primera te ayuda a ver dónde estás. La segunda te ayuda a hacer algo al respecto. Ninguna reemplaza a un profesional. Las dos son gratuitas y se usan aquí mismo.
Autoauditoría de tu relación con las redes sociales
Diez preguntas para ver, sin opinar, cómo es tu semana en redes. No es diagnóstico — es una foto honesta.
Esto NO es un diagnóstico. Es una primera lectura para decidir si vale la pena hacer algo al respecto. Si te sientes identificado/a con varias respuestas — sobre todo si tu sueño o tu ánimo lo están pagando — conversar con alguien formado es una decisión prudente.
Compromiso de franja sin redes — 7 días
Elige UNA franja horaria por día (no "todo el día") y regístrala. Siete días es suficiente para saber si el patrón es solo costumbre o está más enredado.
- 1
Elige una franja corta (60-120 minutos).
Después de cenar, durante la caminata, en una hora del domingo. Una sola franja por día — no tres.
- 2
Ponle hora concreta. No "esta tarde" — las 20:00.
La hora concreta le dice al cerebro que importa. Lo vago no se hace.
- 3
Cierra las apps y silencia las notificaciones.
En un cajón, en otra habitación, en modo avión. La vista y el sonido activan el reflejo.
- 4
Haz otra cosa presente.
Leer, cocinar, mirar por la ventana, una conversación cara a cara, una caminata sin música.
- 5
Registra si la cumpliste.
Una línea por día en el navegador. Siete filas, una semana. Sin culpas.
Mi compromiso
Marca cada día que cumpliste la franja. Si no la cumpliste, no la marques.
Si sientes que esto no alcanza, hablar con un profesional puede ser el siguiente paso.
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