¿Cuánta soledad estás experimentando?

La Escala de Soledad UCLA fue desarrollada por Daniel Russell en la Universidad de California. La versión 3, publicada en 1996, es la más usada en investigación sobre soledad en todo el mundo, con traducciones validadas en más de 30 idiomas.

A diferencia de otras escalas, la UCLA mide la soledad como experiencia subjetiva de desconexión — no el número de relaciones o la frecuencia de contacto social. Evalúa 20 aspectos de la experiencia de conexión y desconexión con los demás.

Limitación: la escala no distingue entre diferentes tipos de soledad (social, emocional, existencial) ni entre soledad situacional y crónica. La puntuación total es un indicador orientativo.

Orientativo 4 minutos · Privado · no guardamos datos

Escala de Soledad UCLA v3

Desarrollada por Russell (1996), la versión 3 de la UCLA Loneliness Scale es el instrumento más utilizado a nivel mundial para medir la soledad como experiencia subjetiva.

Validado por: Russell (1996)

1. ¿Con qué frecuencia sientes que encajas con las personas que te rodean?
2. ¿Con qué frecuencia sientes que no tienes a nadie con quien hablar?
3. ¿Con qué frecuencia sientes que no hay nadie a quien recurrir?
4. ¿Con qué frecuencia te sientes solo/a?
5. ¿Con qué frecuencia sientes que formas parte de un grupo de amigos?
6. ¿Con qué frecuencia sientes que tienes mucho en común con las personas que te rodean?
7. ¿Con qué frecuencia sientes que ya no estás cerca de nadie?
8. ¿Con qué frecuencia sientes que tus intereses y pensamientos no son compartidos por quienes te rodean?
9. ¿Con qué frecuencia sientes que eres una persona abierta y sociable?
10. ¿Con qué frecuencia sientes que hay personas con las que puedes hablar?
11. ¿Con qué frecuencia sientes que hay personas con las que puedes contar?
12. ¿Con qué frecuencia sientes que tu relación con los demás no es significativa?
13. ¿Con qué frecuencia sientes que nadie te conoce bien?
14. ¿Con qué frecuencia te sientes aislado/a de los demás?
15. ¿Con qué frecuencia puedes encontrar compañía cuando la necesitas?
16. ¿Con qué frecuencia sientes que hay personas que realmente te entienden?
17. ¿Con qué frecuencia te sientes tímido/a?
18. ¿Con qué frecuencia sientes que las personas están a tu alrededor pero no contigo?
19. ¿Con qué frecuencia sientes que hay personas con las que puedes hablar?
20. ¿Con qué frecuencia sientes que hay personas a las que puedes recurrir?
Referencias

Preguntas frecuentes

¿La soledad es lo mismo que estar solo/a?

No. Puedes estar rodeado de personas y sentirte solo/a, o estar solo/a sin sentir soledad. La soledad es una experiencia subjetiva de desconexión, no un estado objetivo.

¿La soledad tiene efectos en la salud física?

Sí. La investigación de Holt-Lunstad (2015) encontró que la soledad aumenta la mortalidad en un 26-32% y afecta el sistema inmune, el sueño y los marcadores inflamatorios.

¿Se puede hacer algo contra la soledad crónica?

Sí. La TCC, los grupos de apoyo y el trabajo con habilidades sociales tienen evidencia. La clave es la calidad de las conexiones, no la cantidad.

¿Mis respuestas se guardan?

No. El test se procesa completamente en tu navegador.