Arranque 5min
Intención de implementación + Pomodoro 1 ronda. Para salir del bloqueo con una acción concreta.
La procrastinación no es pereza — es evitación de algo que genera malestar. El truco no es tener motivación, sino reducir la resistencia al inicio. Este ejercicio tiene dos partes: primero defines exactamente qué harás (si, cuándo, dónde), después lo arrancas con un Pomodoro de 4 minutos. La neurociencia dice que el 80% de la resistencia se rompe en los primeros 2 minutos de hacer.
Fuentes y referencias
- Gollwitzer P.M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. Am. Psychologist, 54(7). DOI: 10.1037/0003-066X.54.7.493
- Cirillo F. (1980). The Pomodoro Technique. FC Garage, Berlin.
- Steel P. (2007). The nature of procrastination. Psychological Bulletin, 133(1). DOI: 10.1037/0033-2909.133.1.65
Este ejercicio no reemplaza la terapia ni atención médica. Es una herramienta de apoyo.