🔬 Analiza 3 tareas diferentes con la fórmula
La TMT predice que tareas del mismo tipo se procrastinan por razones distintas. Conocer el patrón en varias tareas revela qué variable es tu punto débil habitual.
¿Cómo estás ahora? (antes del ejercicio)
0 = sin resistencia · 10 = resistencia máxima
El perfil motivacional personal
Steel (2007) identificó que la impulsividad (sensibilidad a la demora) es la variable con mayor variación entre individuos — y también la que más predice el patrón de procrastinación crónica. Las personas con alta sensibilidad a la demora no son "vagas": su sistema de descuento temporal es más agudo que el promedio.
Esto tiene implicaciones prácticas: si tu variable débil es la impulsividad, las estrategias basadas en "más motivación" o "más disciplina" tienen bajo efecto. Las estrategias más efectivas son las que modifican el entorno para reducir la necesidad de decisión (como los planes if-then de la App A).
Analiza hoy 3 tareas diferentes. Ideal: una tarea de trabajo, una de proyectos personales, y una de salud/bienestar.
Decodificador Temporal de Motivación
Steel (2007) propuso que la motivación para actuar puede expresarse matemáticamente. Ajusta los 4 sliders para ver el "índice de acción" de tu tarea y descubrir qué variable tiene más palanca.
Fórmula: Motivación = (E × V) / (1 + Im × D) — Steel & König (2006), Steel (2007) meta-análisis 691 estudios, factor predictor más robusto de procrastinación: sensibilidad a la demora (r=−0.62).
¿Cómo estás ahora? (después del ejercicio)
Diario — Día 2: Tu perfil motivacional
Después de analizar 3 tareas, ¿tienes una variable que consistentemente aparece baja o alta? ¿Es la expectativa, el valor, la demora o la impulsividad? ¿Eso coincide con lo que ya sabías sobre ti mismo?