Psicoeducación: la fórmula TMT
20 min
Descifrar la procrastinación con la fórmula motivacional
7 días · Temporal Motivation Theory (Steel 2007) · Meta-análisis 691 estudios
Motivación = (Expectativa × Valor) / (1 + Impulsividad × Demora). Un programa de 20-25 minutos diarios para entender exactamente qué variable de esta ecuación está frenando cada tarea que procrastinas — y cómo ajustarla.
Este programa es psicoeducativo. Si tu procrastinación es severa con impacto significativo en trabajo/vida, considera evaluación profesional. Si estás en crisis: 123 (Colombia) · 988 (EE.UU.) · 116 123 Samaritans (UK).
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La fórmula TMT explicada
Motivación = (E × V) / (1 + Im × D)
E = Expectativa de éxito V = Valor de la tarea Im = Impulsividad / sensibilidad a la demora D = Distancia temporal
Steel (2007) analizó 691 estudios sobre procrastinación. El predictor más robusto fue la sensibilidad a la demora (r=−0.62) — cómo de rápido el cerebro descuenta el valor de las recompensas lejanas. La TMT integra teorías previas (hiperbolic discounting, expectancy-value, self-efficacy) en un único modelo unificado.
Referencias: Steel (2007) PB 133(1):65-94 · Steel & König (2006) AMR 31(1):66-91 · Pychyl (2013) Solving the Procrastination Puzzle · Sirois & Pychyl (2016) Procrastination, Health, and Well-Being
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