Lloré por un plato sucio. ¿Estoy exagerando?

Ricardo De Castro King escribió estas líneas el 18 de junio de 2026. Las traemos tal cual, porque hay textos que acompañan mejor que una guía.

Momentos con sentido

No. No existe la reacción exagerada.

Cuando una emoción se sale de proporción con lo que pasó, casi nunca es por lo que pasó. Es por lo que eso significa para ti. El plato sucio no era un plato: era «otra vez me toca a mí», «otra vez no me ven».

Las emociones son simbólicas. No reaccionamos a la situación, reaccionamos a lo que esa situación representa en nuestra historia. Por eso dos personas viven lo mismo y una se encoge de hombros mientras la otra se quiebra.

Eso cambia la pregunta. Deja de servir «por qué reaccioné tan mal». Empieza a servir otra: «¿qué tan hondo me tocó esto, y qué está cuidando ahí dentro?»

El tamaño de la reacción es el tamaño de algo que importa. Merece que lo escuches antes de pelearte con él.

---

Lo que dice la investigación

La psicología de las emociones lleva décadas estudiando por qué un mismo hecho deja indiferente a una persona y desarma a otra.

• Las emociones nacen de la evaluación. Las teorías de la evaluación (appraisal) proponen que una emoción no la produce la situación en sí, sino la forma en que la evaluamos: qué significa para nuestras metas, nuestras necesidades y nuestra historia (Moors et al., 2013).
• Temas que se repiten. Richard Lazarus describió cada emoción como ligada a un «tema relacional»: la tristeza, a una pérdida; la rabia, a una ofensa contra uno o los suyos. Cuando un hecho pequeño toca uno de esos temas, la emoción responde al tema, no al tamaño del hecho (Lazarus, 1991).

Por eso, más que pelearse con la intensidad, ayuda preguntarse qué tocó esa situación.

Una pregunta para hoy

La última vez que sentiste que reaccionaste «de más», ¿qué estaba diciendo esa situación sobre ti o sobre tu lugar con los demás?

Un gesto pequeño

Para practicar cómo escuchar una emoción sin dejar que te arrastre, explora las herramientas de regulación emocional.

Si pesa demasiado

Si las reacciones intensas se repiten seguido, te dejan agotado o están dañando tus relaciones, un profesional puede ayudarte a entender qué están cuidando. Aquí tienes cómo saber si necesitas terapia. Si sientes que no puedes seguir, toca el botón «¿Necesitas ayuda ya?», arriba en esta página: ahí están las líneas de crisis de tu país.

Referencias

• Lazarus, R. S. (1991). Emotion and adaptation. Oxford University Press.
• Moors, A., Ellsworth, P. C., Scherer, K. R. y Frijda, N. H. (2013). Appraisal theories of emotion: State of the art and future development. Emotion Review, 5(2), 119–124. https://doi.org/10.1177/1754073912468165