Dos herramientas que podés usar hoy
La primera te ayuda a ver en qué fase del ciclo estás. La segunda te ayuda a identificar en qué rol caés cuando hay conflicto. Ninguna reemplaza a un profesional. Las dos son gratuitas y se usan acá mismo.
Mapa del ciclo de Walker
Ocho afirmaciones sobre las fases del ciclo (tensión, explosión, reconciliación, luna de miel) tal como Lenore Walker (1984/2006) las describió. No diagnostica — es un mapa personal para ver en qué momento del ciclo estás viviendo.
Esto NO es una escala clínica validada. Si varias de estas afirmaciones te describen, o si sentís miedo, control o daño físico, hablar con un profesional es urgente.
Triángulo de Karpman: identificá en qué rol caés
Stephen Karpman describió tres roles que se rotan en relaciones disfuncionales: víctima, perseguidor y rescatador. Nelson (2015) lo aplicó para pensar vínculos de cuidado que terminan atrapando a quien cuida. Marcar con qué frecuencia caés en cada uno te muestra el mapa honesto.
Víctima
Perseguidor
Rescatador
Esto NO es una escala clínica validada. Es un mapa para observar, no para diagnosticar.
Si sentís que esto no alcanza, hablar con un profesional puede ser el siguiente paso.
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