Dos herramientas que puedes usar hoy
La primera te ayuda a ver cómo te tratas cuando fallas. La segunda te ayuda a escribir la frase que le dirías a alguien que te importa. Ninguna reemplaza a un profesional. Las dos son gratuitas y se usan aquí mismo.
Mapa personal — desprecio / aislamiento / sostén
Seis preguntas sobre las últimas dos semanas. Te ayuda a ver cómo te tratas cuando fallas y por dónde empezar a suavizar la voz.
Esto NO es una escala clínica validada. Es una primera lectura de los tres componentes de Neff (2003) — DOI: 10.1080/15298860309027 — dureza hacia uno mismo, aislamiento y mindfulness. Sirve para ubicarte, no para diagnosticarte.
Constructor de frase amable hacia ti
Un error reciente. Aquí preparas la frase que te dirías si te importaras como le importas a alguien más. Neff (2003): amabilidad, humanidad compartida, mindfulness.
- 1
Describir el tropiezo (hechos)
Un hecho, sin adjetivos. "Entregué el informe con un error de cifra". No "soy un desastre".
- 2
Nombrar cómo te hablaste
La frase real, en segunda persona, tal cual. "Eres una inútil". Sin suavizar.
- 3
Frase que le dirías a alguien que te importa
Misma situación, otro destinatario. "Te equivocaste en una cifra y se corrige".
- 4
Quedarte con la segunda (sin bajar el listón)
La segunda frase no te absuelve. Te trata como humana. Úsala una vez más hoy, en voz baja.
Mi frase amable hacia mí
Si sientes que esto no alcanza, hablar con un profesional puede ser el siguiente paso.
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