UN ESPACIO PARA ENTENDERLO
Cuando el trabajo te deja sin energía.
El cansancio, la distancia con el trabajo o la sensación de no poder más merecen atención. Explora el agotamiento laboral, sus límites y las opciones de apoyo.
Pon en palabras cómo estás viviendo el trabajo
Piensa en el cansancio, la distancia con tu trabajo y cómo percibes lo que haces. Las nueve preguntas de abajo organizan tus propias respuestas en tres barras. No miden un nivel de burnout ni permiten saber su causa.
Cómo estás viviendo tu trabajo
Usa estas preguntas para notar experiencias que quizá quieras conversar o anotar. Puedes salir cuando quieras; no hay un resultado correcto que debas alcanzar.
Preguntas educativas propias: no es un instrumento clínico validado ni el MBI oficial. Los porcentajes solo resumen estas respuestas.
En las últimas dos semanas, ¿con qué frecuencia sentiste esto?
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Las primeras seis respuestas aumentan las barras de cansancio y distancia. Las últimas tres se invierten: menor eficacia percibida hace subir la tercera barra. Son resúmenes aritméticos, no puntos de corte clínicos.
Tus respuestas en tres barras
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Por qué tres barras y no una sola
Estas barras resumen tus respuestas sobre cansancio, distancia con el trabajo y eficacia percibida. No permiten confirmar burnout ni decidir qué tratamiento necesitas.
La OMS describe el burnout como un fenómeno del contexto laboral. Para entender tu situación también importan la duración del malestar, tus condiciones de trabajo y otras posibles causas del cansancio.
Si el malestar persiste o afecta tu funcionamiento cotidiano, una valoración profesional puede ayudarte a aclararlo. Mientras tanto, puedes anotar qué situaciones lo empeoran y qué apoyos tienes.
Una pausa para notar el cuerpo
Puedes recorrer distintas partes del cuerpo con tu atención, sin forzar sensaciones ni buscar un resultado concreto. La actividad dura unos cuatro minutos y puedes pararla.
Escáner Corporal
Técnica de atención plena (MBSR, Jon Kabat-Zinn). 12 zonas, unos 4 minutos. No busca relajarte — busca que te habites.
Si hay trauma corporal, el escáner puede activar sensaciones fuertes. Puedes detenerte en cualquier momento. Si algo te abruma, abre los ojos y regresa al cuarto.
Respira
Has vuelto a tu cuerpo
No importa si te distrajiste muchas veces. Volver es la práctica.
Secciones que se cruzan con burnout
Tres caminos que tocan piezas distintas del cuadro.
Si no estás durmiendo — o duermes y no repara
Si además te cuesta dormir, la guía de insomnio te ayuda a observar tus horarios y explorar hábitos de descanso. Dormir mal puede tener distintas causas; no confirma burnout.
EntrarSi el cuerpo está en alerta todo el tiempo
Si las preocupaciones también ocupan tu día, puedes explorar la guía de ansiedad y sus ejercicios opcionales. La tensión corporal por sí sola no identifica su causa ni permite diagnosticar ansiedad.
EntrarSi ya no sabes para qué sigues haciendo lo que haces
Si quieres revisar tus prioridades, la guía de empezar de nuevo ofrece un espacio para pensar dónde van tu tiempo y tu energía, y qué te gustaría cambiar.
Entrar¿Es burnout o solo estás cansado?
Si descansas y aun así el lunes vuelve a pesar, esta lectura propone observar qué ha cambiado en tu relación con el trabajo. Puede ayudarte a preparar preguntas para una consulta; una lista de señales no establece un diagnóstico.
Leer la guía ¿Estudias? Test de burnout académico