No es pereza. Es que ya no sabes qué se siente descansar.
No es pereza. No es flojera. Te levantas cansado y te acuestas cansado y en el medio hay un día entero donde hiciste todo lo que tenías que hacer — y aun así sientes que no hiciste nada, porque nada te tocó. Sonríes en reuniones, respondes mensajes, llegas a tiempo. Y al mismo tiempo sabes que algo se apagó. Lo raro es que no quieres descansar: ya no sabes qué se siente descansar.
Una fotografía antes de seguir
Burnout no es una sola cosa. La OMS lo define como tres dimensiones que pueden estar en niveles distintos. Este termómetro te las devuelve separadas — no un score único.
Termómetro 3D del Burnout (OMS)
La OMS define burnout como un síndrome ocupacional con tres dimensiones. Esto no es un diagnóstico — es una fotografía de cómo están esas tres dimensiones en ti hoy.
Inspirado en Maslach (MBI) y Kristensen (CBI). Ítems redactados propios — no es el MBI oficial. Si tu resultado es alto en varias dimensiones, vale consultar a un profesional.
En las últimas dos semanas, ¿con qué frecuencia sentiste esto?
Tus tres dimensiones
Guardado localmente en tu dispositivo (en ningún otro lado).
Por qué tres barras y no una sola
Cuando alguien llega diciendo "estoy quemado/a", la mente suele hacer una simplificación: estoy todo fallado. Ver tres barras separadas rompe esa foto. Casi nunca las tres están igual de altas. Y el sitio por donde se empieza a tratar depende de cuál de ellas domina — no de un promedio.
Agotamiento emocional alto, el resto no tanto. Todavía es cansancio. La recuperación — detachment mental del trabajo, sueño real, mastery (algo que disfrutas y requiere pericia), control sobre tu tiempo libre (Sonnentag & Fritz, 2007) — puede devolverte. El BodyScan de abajo es uno de los pocos ejercicios que activa el detachment en minutos.
Agotamiento + distancia cínica altos. Ya no basta con descansar. El modelo JD-R (Demerouti et al., 2001) muestra que este patrón aparece cuando las demandas del trabajo superaron a los recursos durante meses o años. Aquí toca revisar el marco del trabajo, no solo el finde libre — conversar límites, delegar, cortar reuniones, o en casos fuertes, cambiar de rol.
Las tres dimensiones altas. Eso es lo que la OMS (ICD-11, QD85) describe como burnout establecido. Aquí la autogestión sola rara vez alcanza. Es un buen momento para buscar apoyo profesional — no porque estés "mal" como persona, sino porque el cuadro pide dos pares de ojos.
Nota ética: los ítems de este termómetro están redactados por nosotros, inspirados en la estructura de tres dimensiones de Maslach (MBI) y la voz sin licencia de Kristensen (CBI, 2005). No es el MBI oficial ni lo pretende.
BodyScan — para el detachment
Sonnentag (2007) mostró que la recuperación psicológica pide desapego mental del trabajo — no solo pausa física. BodyScan es una de las pocas prácticas que mueve esa aguja. 8 minutos, puedes hacerla acostada.
Escáner Corporal
Técnica de atención plena (MBSR, Jon Kabat-Zinn). 12 zonas, unos 4 minutos. No busca relajarte — busca que te habites.
Si hay trauma corporal, el escáner puede activar sensaciones fuertes. Puedes detenerte en cualquier momento. Si algo te abruma, abre los ojos y regresa al cuarto.
Respira
Has vuelto a tu cuerpo
No importa si te distrajiste muchas veces. Volver es la práctica.
Secciones que se cruzan con burnout
Tres caminos que tocan piezas distintas del cuadro.
Si no estás durmiendo — o duermes y no repara
El sueño roto es parte central del burnout. La sección de insomnio tiene higiene real y ejercicios para apagar la cabeza sin luchar con ella.
EntrarSi el cuerpo está en alerta todo el tiempo
Hombros, pecho, mandíbula apretada. Eso es ansiedad crónica alimentando el burnout. Las técnicas de respiración y la ventana de preocupación bajan ese tono.
EntrarSi ya no sabes para qué sigues haciendo lo que haces
Esa distancia cínica del burnout se trabaja con valores y rueda de vida — ver qué partes están absorbiendo toda la energía y cuáles se secaron sin que notaras.
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