📊 Mapeo personal de olas: ¿dónde está tu ola hoy?
Registra tu proporción LO/RO de hoy y empieza a ver tu patrón. El segundo día gratuito incluye el rastreador interactivo de oleadas.
¿Cómo estás ahora? (antes del ejercicio)
0 = sin angustia · 10 = angustia máxima
Tu ola de hoy — rastreador LO/RO
Una "ola" de duelo es el movimiento natural entre sentir el dolor (LO) y volver a la vida cotidiana (RO). No hay proporción correcta — hay proporciones que te funcionan y otras que te agotan. Registrar la tuya de hoy es el primer paso para desarrollar conciencia del patrón.
50% LO / 50% RO — Oscilación equilibrada
Qué hacer con lo que mapeaste
Según Stroebe & Schut (1999), los problemas en el duelo surgen cuando la oscilación se vuelve rígida en uno de los dos polos. Algunos indicadores de alerta:
Si la mayoría de tus días son LO intensa durante más de 12 meses con deterioro funcional, podría ser Duelo Prolongado (PGD). Consulta a un profesional.
La evitación completa del dolor puede diferirlo sin procesarlo. Un poco de LO intencional (como el ejercicio del Día 3) puede ser útil.
Días muy LO seguidos de días más RO, o incluso alternancia dentro del mismo día. La variación es señal de procesamiento activo.
Desde mañana (Día 3, acceso completo) haremos trabajo LO profundo con límites de tiempo — la técnica central de la Complicated Grief Therapy de Shear (2014).
¿Cómo estás ahora? (después del ejercicio)
Diario — Día 2: Mi mapa de olas
¿Qué actividades o situaciones te llevan hacia LO (el dolor, la añoranza)? ¿Cuáles hacia RO (la cotidianeidad, la distracción adaptativa)? ¿Hay algún patrón que notes?