5 minutos · sin registro · guiado

Anclaje Social 5min

Exposición graduada micro + reestructuración cognitiva básica. Para antes de una situación social que genera miedo.

El miedo social no se va evitando situaciones — se va enfrentándolas en pequeños pasos. Este ejercicio prepara mentalmente antes de una situación social: primero identifica el pensamiento que distorsiona, después lo cuestiona, después define un micro-objetivo concreto. Dura 5 minutos y funciona mejor si lo haces justo antes de entrar a la situación.
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Fuentes y referencias
  • Clark D.M. & Wells A. (1995). A cognitive model of social phobia. In Heimberg et al. (Eds.), Social Phobia. Guilford.
  • Heimberg R.G. et al. (1998). Cognitive-behavioral group therapy vs. phenelzine therapy. Arch. Gen. Psychiatry, 55(12). DOI: 10.1001/archpsyc.55.12.1133
  • Barlow D.H. (2002). Anxiety and its disorders (2nd ed.). Guilford Press.

Este ejercicio no reemplaza la terapia ni atención médica. Es una herramienta de apoyo.