La autocompasión es la capacidad de tratarse a uno mismo con la misma amabilidad, comprensión y paciencia que ofrecerías a un buen amigo cuando falla o sufre. No es autocomplacencia ni excusa para el mal desempeño: la evidencia muestra que las personas con alta autocompasión asumen más responsabilidad, persisten más ante el fracaso y tienen mejor salud mental.
Origen del concepto
Kristin Neff (2003) operacionalizó el concepto desde la psicología budista y desarrolló la Self-Compassion Scale. Su modelo identifica tres componentes: amabilidad hacia uno mismo (vs. autocrítica), humanidad compartida (vs. aislamiento) y atención plena (vs. sobreidentificación con el dolor).
Enfoque terapéutico
El programa MSC (Mindful Self-Compassion, Neff y Germer) entrena autocompasión en 8 semanas con prácticas como el "descanso de autocompasión", la carta compasiva a uno mismo y el toque afectivo. Reduce la autocrítica, la vergüenza y la depresión con evidencia de ensayos controlados.
Conceptos relacionados
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Explorar recursos →Este contenido es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional de salud mental. Si estás pasando por un momento difícil, hablar con un especialista puede marcar una diferencia real.