La worry-window es una técnica cognitivo-conductual que consiste en reservar un período específico del día —habitualmente 20-30 minutos— para pensar deliberadamente en las preocupaciones. Fuera de esa ventana, cuando aparece un pensamiento ansioso, la persona lo reconoce y lo pospone hasta el momento designado. El objetivo no es eliminar la preocupación, sino darle un lugar controlado que impida que colonice el resto del día.
Origen del concepto
Desarrollada en el marco de los protocolos para el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) por Borkovec y cols. en los años 1980-1990. Aparece sistematizada en el tratamiento Metacognitivo de Wells (2009) y en los protocolos TCC de Dugas y Robichaud para la intolerancia a la incertidumbre.
Cómo se manifiesta
- ▸ Preocupación que migra de un tema a otro a lo largo del día
- ▸ Dificultad para "apagar" los pensamientos ansiosos en momentos inapropiados (reuniones, conciliar el sueño)
- ▸ Sensación de que preocuparse es inevitable o incluso útil
Enfoque terapéutico
Pasos: 1) Elegir un horario fijo para la worry-window (ej. 17:00-17:25), preferiblemente no inmediatamente antes de dormir. 2) Cuando aparezca una preocupación fuera del horario, reconocerla ("es un pensamiento, lo registro") y posponerla con una nota breve. 3) Durante la ventana, explorar las preocupaciones activamente. 4) Al finalizar el tiempo, cerrar el espacio sin resolver forzosamente. La práctica regular reduce la frecuencia y duración de los episodios de rumiación.
Conceptos relacionados
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