Dos herramientas que puedes usar esta semana
La primera te ayuda a ver tu energía social real con un registro de 7 días — sin intentar cambiarla todavía. La segunda usa lo que registraste para estimar cuánta interacción te cabe esta semana. Ninguna reemplaza a un profesional. Las dos son gratuitas y se usan aquí mismo.
Registro de energía social — 7 días, una línea cada noche
Siete días consecutivos, una línea al final de cada jornada: cuánta energía social gastaste y cuánta te quedó. No es un diario emocional ni una app de hábitos. Es la operación mínima de autoconocimiento energético que precede a cualquier ajuste de «salir más» o «salir menos».
Esto NO reemplaza tratamiento. Es la práctica documentada para empezar a regular tu dosis de interacción con base en evidencia (Zelenski, Sobocko y Whelan, 2023, DOI: 10.1002/9781118427378.ch11). La investigación muestra que las personas que llevan un registro breve de su energía social reportan mayor congruencia entre lo que hacen y lo que quieren hacer — sin modificar necesariamente su nivel de interacción, solo su ajuste—.
Siete días seguidos. Si olvidaste un día, anota igual: «cuenta parcial» también es dato válido y útil.
Calculadora de dosis social — cuánta interacción te cabe esta semana
A partir de cuatro datos sobre tu semana (carga base, eventos previstos, contexto laboral y emocional), estima un rango de horas de interacción social manejable para los próximos 7 días. No es un plan: es un número para decidir con información, no por impulso.
Si sientes que esto no alcanza — sobre todo si llevas meses con sobrecarga social crónica o con un aislamiento que se intensifica solo — hablar con un profesional formado puede ser el siguiente paso.
Por rdkterapia · Sin spam