5 minutos · sin registro · guiado

SOS Ansiedad 5min

Respiración 4-7-8 + anclaje sensorial 5-4-3-2-1. Dos técnicas de intervención clínica en 5 minutos, sin registro.

Vas a hacer dos cosas: primero calmar el sistema nervioso con respiración controlada (3 rondas, ~60 segundos), después anclar tu atención al momento presente con el protocolo 5-4-3-2-1. Cada paso toma entre 1 y 2 minutos.
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Fuentes y referencias
  • Weil A. (1999). Breathing: The master key to self healing. Sounds True.
  • Wolpe J. (1958). Psychotherapy by reciprocal inhibition. Stanford University Press.
  • Zaccaro A. et al. (2018). How breath-control can change your life. Front. Hum. Neurosci. DOI: 10.3389/fnhum.2018.00353

Este ejercicio no reemplaza la terapia ni atención médica. Es una herramienta de apoyo.