Psicoeducación MCT
15 min
Desactivando el ciclo metacognitivo
14 días · Terapia Metacognitiva (MCT) · Wells (2009)
Un programa estructurado de 15-22 minutos diarios para interrumpir el Síndrome Atencional Cognitivo (CAS) que mantiene la ansiedad. Basado en evidencia: Wells (2009), Cartwright-Hatton & Wells (2004), Normann et al. (2014 meta-análisis 11 ECAs).
Este programa es psicoeducativo — no reemplaza tratamiento profesional ni diagnóstico clínico. Si tienes ideación suicida o pensamientos de autolesión, llama al 123 (Colombia) o al 988 (EE.UU.) de inmediato.
Días 1-3 gratuitos · Días 4-14 con acceso completo
El ciclo CAS
15 min
Evaluación MCQ-30
20 min
ATT — Introducción
18 min
ATT 6 min guiado
20 min
Mindfulness Desligado
18 min
DM 8 min + evolución
22 min
Posponer la preocupación
18 min
Desafiar creencias tipo 1
20 min
Desafiar creencias tipo 2
20 min
Plan Disparador-Respuesta
20 min
Integración — 15 min completo
22 min
MCQ-30 post + comparación
22 min
Plan de mantenimiento
20 min
¿Qué incluye el programa completo?
- Attention Training Technique (ATT) — ejercicios guiados de 3 a 7 minutos que debilitan el monitoreo amenazante (Wells, 2007)
- Detached Mindfulness — 5 y 8 minutos de observación desligada para interrumpir el modo rumiativo (Wells, 2005)
- MCQ-30 pre y post — evaluación de metacogniciones Cartwright-Hatton & Wells (2004) con perfil de subescalas y comparación de cambio
- Posposición de la preocupación — técnica central MCT con planilla de ventana diaria y seguimiento
- Seguimiento de ansiedad diaria — gráfico de evolución pre/post desde el día 1
- Plan de mantenimiento personalizado — guía para sostener los cambios después del día 14
Base de evidencia
La Terapia Metacognitiva (MCT) tiene soporte empírico robusto para trastornos de ansiedad. Normann et al. (2014) reportaron en su meta-análisis de 11 ensayos controlados aleatorios un tamaño de efecto de g = 2.09 en reducción de síntomas de ansiedad. Wells (2009) documenta los mecanismos de cambio del CAS y sus componentes: ATT, Detached Mindfulness y desafío de creencias metacognitivas tipo 1 y 2.
Referencias: Wells (2009) Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression, Guilford · Normann et al. (2014) Front. Psychol. 5:121 · Cartwright-Hatton & Wells (2004) Behav Res Ther 42(4) · Wells (2007) Cogn Behav Pract 14(2)
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Días 1-3 gratuitos · Sin registro requerido · Tu progreso se guarda localmente
Si tienes pensamientos de autolesión, llama al 123 (Colombia) o al 988 (EE.UU.) — apoyo disponible 24/7.