Respiración 4-7-8 · 3 minutos
La técnica del Dr. Andrew Weil en formato guiado. 3 rondas + 1 minuto de anclaje sensorial. Sin registros, sin tecnicismos, sin demora.
Vas a hacer dos cosas: primero calmar tu sistema nervioso con respiración 4-7-8 (3 rondas, ~90 segundos), después anclar tu atención al presente con el protocolo 5-4-3-2-1 (1 minuto). Cada paso toma entre 30 segundos y 2 minutos.
Fuentes y referencias
- Weil A. (2011). Breathing techniques for stress reduction. DrWeil.com.
- Zaccaro A. et al. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review. Frontiers in Human Neuroscience, 12:353. DOI: 10.3389/fnhum.2018.00353
- Jerath R. et al. (2006). Modulation of respiratory sinus arrhythmia during slow breathing. Journal of Applied Physiology, 100(3), 758-764.
- Linehan M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Guilford Press.
Este ejercicio no reemplaza la terapia ni atención médica. Es una herramienta de apoyo.