5 minutos · sin registro · guiado

Pausa Consciente 5min

Micro-recuperación + body scan express. Para cortar el modo piloto automático cuando el agotamiento es total.

El burnout no se cura con más descanso — se cura con recuperación de calidad. La diferencia es que el descanso es ausencia de trabajo, y la recuperación es presencia activa en algo diferente. Este ejercicio es una micro-recuperación de 5 minutos: pausas el piloto automático, escaneas el cuerpo, y te das permiso explícito de no producir por este momento.
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Fuentes y referencias
  • Sonnentag S. & Fritz C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire. J. Occup. Health Psychol., 12(3). DOI: 10.1037/1076-8998.12.3.204
  • Kabat-Zinn J. (1990). Full Catastrophe Living. Dell Publishing.
  • Maslach C. & Leiter M.P. (1997). The Truth About Burnout. Jossey-Bass.

Este ejercicio no reemplaza la terapia ni atención médica. Es una herramienta de apoyo.