La eficiencia del sueño es el porcentaje de tiempo en cama que se pasa realmente dormido: (tiempo total de sueño / tiempo total en cama) × 100. Una eficiencia superior al 85% se considera buena. Es la métrica principal que guía los ajustes en la restricción del sueño dentro de la TCC-I.
Origen del concepto
El parámetro se consolidó en la investigación de polisomnografía clínica. Spielman y colaboradores (1987) lo adoptaron como indicador de progreso en la restricción del sueño. La mayoría de protocolos TCC-I usan el 85-90% como umbral para ampliar la ventana en cama.
Enfoque terapéutico
Se calcula diariamente con el diario de sueño: si duermo 6 horas pero estoy en cama 9, mi eficiencia es 67%. La TCC-I sube la eficiencia comprimiendo el tiempo en cama hasta que el sueño se consolida y luego amplía gradualmente la ventana manteniendo la eficiencia alta.
Conceptos relacionados
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Ver programa paso a paso →Este contenido es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional de salud mental. Si estás pasando por un momento difícil, hablar con un especialista puede marcar una diferencia real.