La higiene del sueño es el conjunto de hábitos, rutinas y condiciones ambientales que favorecen un sueño de calidad. Incluye horarios regulares, un entorno oscuro y fresco, limitar cafeína y pantallas antes de dormir. Es necesaria pero no suficiente por sí sola para resolver el insomnio crónico, donde los factores cognitivos son igualmente importantes.
Origen del concepto
Hauri (1977) acuñó el término y enumeró las primeras recomendaciones clínicas. Décadas de investigación han refinado la lista, pero también han mostrado sus límites: en el insomnio crónico, la higiene del sueño sola produce mejoras modestas comparada con la TCC-I completa.
Enfoque terapéutico
Las recomendaciones clave incluyen: levantarse a la misma hora todos los días (ancla el ritmo circadiano), reservar la cama solo para dormir, evitar pantallas 60 minutos antes de acostarse, mantener el dormitorio fresco (18-20°C) y oscuro, y limitar la cafeína después del mediodía.
Conceptos relacionados
¿Quieres llevar esto a la práctica con herramientas concretas?
Ver programa paso a paso →Este contenido es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional de salud mental. Si estás pasando por un momento difícil, hablar con un especialista puede marcar una diferencia real.