El control de estímulos es una técnica conductual que rompe la asociación entre la cama y el estado de alerta aprendido. Cuando alguien lleva meses sin dormir bien, la cama se convierte en señal de activación en lugar de señal de sueño. La técnica recondiciona la cama como contexto exclusivo de sueño y sexo.
Origen del concepto
Bootzin (1972) desarrolló el protocolo original y publicó las primeras instrucciones formales. La revisión de Morin et al. (2006) en Sleep confirmó que el control de estímulos es uno de los componentes con mayor tamaño de efecto dentro de la TCC-I para insomnio crónico.
Enfoque terapéutico
Las instrucciones centrales: 1) ir a la cama solo cuando se tenga sueño real; 2) salir de la cama si no se concilia en ~20 minutos; 3) usar la cama solo para dormir (y sexo); 4) levantarse a la misma hora cada mañana independientemente del sueño. Repetir hasta recondicionar la asociación.
Conceptos relacionados
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