La regla del no-contacto es una estrategia de recuperación post-ruptura que consiste en cortar toda comunicación con la expareja durante un periodo mínimo de 30-90 días. La evidencia muestra que reduce la ruminación, acelera la recuperación emocional, y facilita la desvinculación psicológica.
Origen del concepto
Brumbaugh CC, Fraley RC. (2015). Too fast, too soon? An empirical investigation of rebound relationships. Journal of Social and Personal Relationships, 32(1), 99-118. doi:10.1177/0265407514525084 · Sbarra DA, Law MK, Portley RM. (2011). Divorce and death: A case study of the onset and progression of depression. Personal Relationships, 18(3), 367-385. doi:10.1111/j.1475-6811.2011.01373.x
Cómo se manifiesta
- ▸ Dificultad para mantener el no-contacto
- ▸ Búsqueda de excusas para ver a la expareja
- ▸ Activación intensa ante notificaciones
Enfoque terapéutico
La TCC trabaja los impulsos de contacto identificando pensamientos automáticos ("solo quiero saber cómo está") y reestructurándolos. La regla se complementa con eliminación de redes sociales, devolución de objetos, y búsqueda activa de apoyo social.
Conceptos relacionados
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