5 minutos · sin registro · guiado

Apagón Mental 5min

Ventana de preocupaciones + defusión cognitiva breve. Para cuando la mente no para en la cama.

Cuando no puedes dormir, suele ser porque la mente trata de resolver cosas que no necesitan resolverse ahora. Este ejercicio tiene dos partes: primero le das a tu mente un tiempo acotado para preocuparse (con límite), después practicas ver esos pensamientos como palabras que se alejan. Dura unos 5 minutos.
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Fuentes y referencias
  • Borkovec T.D. (1983). The nature, functions and origins of worry. In Davey & Tallis (Eds.), Worrying. Wiley.
  • Harvey A.G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behav. Res. Ther., 40(8). DOI: 10.1016/S0005-7967(01)00061-4
  • Hayes S.C. et al. (1999). Acceptance and Commitment Therapy. Guilford Press.

Este ejercicio no reemplaza la terapia ni atención médica. Es una herramienta de apoyo.