Reentrenando tu sueño — TCC-I 28 días
28 días · Spielman · Morin · Riemann · Harvey · Bootzin
La Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) es el tratamiento de primera línea según las guías europeas de sueño (Riemann et al., 2017). Más eficaz que los hipnóticos a largo plazo, sin dependencia. Este programa sigue el protocolo de Spielman (1987) — Bedtime Restriction — combinado con control de estímulos (Bootzin, 1972), reestructuración cognitiva (Harvey, 2002) y relajación muscular progresiva.
Este programa es psicoeducativo — no reemplaza evaluación médica ni tratamiento profesional. Si sospechas apnea obstructiva del sueño, insomnio severo crónico o tienes ideación suicida, consulta un profesional de salud. Crisis: 123 (Colombia) / 988 (EE.UU.)
Semana 1 gratuita (días 1-7) · Semanas 2-4 con acceso completo
Eficiencia de sueño — últimos 7 días
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Promedio —
Mejor noche —
Tendencia —
vs semana anterior —
Semana 1 — Fundamentos + diagnóstico (GRATIS)
GRATISSemana 2 — Restricción de tiempo en cama
Semana 3 — Reestructuración cognitiva
Semana 4 — Integración y mantenimiento
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Base científica
- Spielman AJ et al. (1987). Sleep, 10(1), 45–56. — Bedtime Restriction Therapy.
- Morin CM (2006). Insomnia: A clinician's guide to assessment and treatment. — Protocolo TCC-I estándar.
- Riemann D et al. (2017). J Sleep Res, 26(6), 675–700. — Guías europeas, TCC-I primera línea.
- Harvey AG (2002). Behav Res Ther, 40(8), 869–893. — Modelo cognitivo del insomnio.
- Bootzin RR (1972). Proceedings APA. — Stimulus Control.