Dos herramientas para usar hoy — antes del próximo pico
La primera te ayuda a localizar en qué fase del ciclo te quedas atrapado — porque cada fase pide una intervención distinta. La segunda es para usar en el momento: registras qué tan alta está la temperatura ahora mismo, marcas las señales corporales que ya aparecieron, y aparece un plan de tres pasos adaptado a esa zona. Ninguna reemplaza a un profesional. Las dos son gratuitas y se usan aquí mismo.
Mapa del ciclo de ira — en qué fase te quedas atrapado
Cuatro fases, dos preguntas por fase. Marca con qué frecuencia aparece cada una en tus últimas dos semanas. El resultado muestra cuál es la palanca que todavía no estás moviendo — porque cada fase pide una intervención distinta.
Fase D · Detonación y escalada
Fase E · Explosión y daño
Fase R · Rumiación y tensión
Fase C · Culpa y promesa rota
Esto NO es una escala clínica validada. Es un mapa para localizar dónde se traba el ciclo: detonación rápida, escalada corta, explosión o rumia prolongada, y la culpa que cierra la promesa de "no volver". Si las cuatro fases salen altas y el ciclo se repite con daño real — personas alejándose, vergüenza que no cede — abajo hay líneas de crisis y puente a terapia.
Dos minutos. Vuelve a medir en dos semanas — la comparación entre dos momentos es más informativa que una sola pasada.
Termómetro de detonación + plan de salida
Un slider para registrar cuánta temperatura estás sintiendo ahora mismo, seis señales corporales tempranas para que las reconozcas, y un plan de tres pasos personalizado según la zona en que te encuentres. Pensado para usarlo en el momento — antes de responder, antes de escribir, antes de salir por la puerta.
Si sientes que el ciclo se sigue repitiendo a pesar de los intentos — sobre todo si la ira está afectando decisiones de trabajo, relaciones o salud — hablar con un profesional formado puede ser el siguiente paso.
Por rdkterapia · Sin spam