Dos herramientas para usar hoy — antes de la próxima descarga
La primera te ayuda a localizar en qué fase de la alarma te quedas atrapado — porque cada fase pide una intervención distinta. La segunda es para usar en el momento: registras qué tan alta está la intensidad ahora mismo, marcas las señales que la dispararon, y aparece un plan de veinte minutos adaptado a esa zona. Ninguna reemplaza a un profesional. Las dos son gratuitas y se usan aquí mismo.
Mapa de la alarma de abandono — en qué fase te quedas atrapado
Cuatro fases, dos preguntas por fase. Marca con qué frecuencia aparece cada una en tus últimas dos semanas. El resultado muestra en qué fase se traba el ciclo — porque cada fase pide una intervención distinta. Disparar la alarma no es lo mismo que leer una retirada donde no la hay, ni que protestar para que la otra persona confirme algo que probablemente nunca dudó.
Fase D · Disparo sin detonante
Fase D · Reacción corporal temprana (frío en pecho, mandíbula, nudo en estómago)
Fase L · Lectura anticipada de retirada (seguro está molesto, a punto de irse)
Fase L · Anticipación de la conversación donde me deja (frases que aún no llegaron)
Fase P · Protesta: pedir confirmación directa una y otra vez
Fase P · Distancia preventiva: alejarme antes de que me dejen
Fase C · Calma incompleta tras respuesta (el cuerpo sigue en alerta horas)
Fase C · Culpa y promesa rota tras la descarga
Dos o más fases muy altas (≥67%) o tres o más moderadas-altas (≥50%). El ciclo está funcionando en piloto automático. Si además aparecen ideas de hacerte daño o de no querer seguir, abajo hay líneas de crisis 24/7. Hablar con un profesional importa hoy.
Guardado localmente en este dispositivo (en ningún otro lado). No se envía nada.
Dos minutos. Vuelve a medir en dos semanas — la comparación entre dos momentos es más informativa que una sola pasada.
Protocolo de los 20 minutos — qué hacer cuando la alarma se enciende
Un slider para registrar cuánta intensidad tiene la alarma ahora mismo, un banco de señales que la dispararon, y un plan de veinte minutos estructurado paso a paso. Pensado para usarlo en el momento — antes de revisar el teléfono otra vez, antes de escribir ese mensaje, antes de enfriar el contacto. No intenta convencerte de nada: propone acciones mínimas viables y termina con una sola pregunta clara para hacerle a la otra persona si la alerta sigue arriba.
¿Qué señal acaba de disparar la alarma? Marca todas las que apliquen
Si sientes que esto no alcanza — sobre todo si la alarma está moldeando decisiones de trabajo, relaciones o salud — hablar con un profesional formado puede ser el siguiente paso.
Por rdkterapia · Sin spam