Dos cosas que puedes hacer hoy
La primera es el registro completo con detalle por ítem: cada una de las cinco preguntas con lo que mide, qué es y qué no es esto, y cuándo buscar ayuda. La segunda toma diez minutos: un logro del último mes escrito solo con hechos, al lado de lo que te dijiste de él, y una sola frase que se sostenga en el hecho.
1 · El registro completo, con detalle por ítem
Las mismas cinco preguntas del index, acá con la glosa de qué mide cada una y la lectura ítem por ítem. Abajo va «lo que NO es» —para que la foto no se lea como veredicto— y cuándo conviene buscar ayuda. No es una escala con licencia: es un registro conductual guardado solo en este dispositivo.
Guardado solo en este dispositivo. No se envía nada.
Lo que esto NO es
Cuando el miedo empieza a decidir por ti: postulaciones que no presentas, pedidos que no haces, trabajo que no enseñas o cobras. También cuando se vuelve fondo sostenido, afecta el sueño, o cuando aparecen pensamientos de hacerte daño — ahí las líneas de abajo mandan sobre cualquier herramienta de esta página. No hace falta estar mal de manera extrema: hablarlo con quien trabaja con esto suele ser el movimiento más corto.
2 · La lista de hechos (diez minutos)
Un logro del último mes escrito en dos columnas: solo el hecho de un lado, lo que te dijiste del otro. Al final, una sola frase que se sostenga en el hecho. Es la diferencia entre lo que pasó y la traducción que le pones, hecha en papel.
Uno solo, verificable: la entrega que cerraste, el pedido que hiciste, el problema que resolviste. Anótalo abajo y sigue los cuatro pasos en orden.
Cómo se lee esto. No es una escala. Es un ejercicio de dos columnas sobre un logro real: la de la izquierda se puede verificar con hechos, la de la derecha es tu traducción. El puntaje estima cuánto de esa traducción aguanta frente al hecho — no cuánto vales. Repetirlo con tres logros distintos en el mes es lo que mueve la atribución, no un solo ejercicio heroico.
Consulta información y disponibilidad en rdkterapia.