Términos clave de ansiedad

Tu cuerpo reaccionando a algo que percibe como amenaza, aunque a veces no haya amenaza. Te puede cuidar o te puede cansar; depende de cuánto tiempo se queda prendida.

Una ola de miedo intenso que llega en minutos. Tu cuerpo cree que algo terrible está pasando. No es un infarto, aunque se siente parecido.

Huir de lo que sientes o piensas para que pare de molestar. Alivia un rato; después vuelve más fuerte.

Ir de a poquito hacia lo que vienes evitando, en pasos que puedas bancar. La forma más comprobada de desactivar el miedo.

Vivir con el cuerpo en estado de alerta, como si algo malo pudiera pasar en cualquier momento. Te agota aunque no estés haciendo nada.

Lo que piensas sobre tus propios pensamientos. Cuando te das cuenta de que "estás teniendo el pensamiento de que...", ya no te controla tanto.

Cuando un pensamiento vuelve una y otra vez sin que puedas dejarlo ir. No estás reflexionando, estás dando vueltas en el mismo lugar.

Aprender a mirar un pensamiento que te hace daño y preguntarte si es tan verdad como parece. Después, probar pensarlo de otra forma.

Miedo a las sensaciones de la ansiedad misma: el corazón rápido, el pecho apretado. Te mete en un loop donde el miedo genera más miedo.

Cuando la preocupación te toma tantos temas a la vez que ya no distingues cuál resolver primero. No eres tú, es tu cerebro atrapado en modo "y si..."

Una técnica que te da un horario fijo para preocuparte, así no se te mete en la cabeza a cualquier hora del día.